Rucking är en mycket effektiv träningsmetod som även ger möjlighet att uppleva naturen på nära håll. Traditionen att gå långa sträckor med packning har sitt ursprung inom militären, men har på senare tid även blivit populärt bland friluftsentusiaster. I skog och marks egen Joe Price kommer från Irland och fick för första gången upp ögonen för rucking när det var lockdown under pandemin. I den här artikeln delar han med sig av allt man behöver veta för att kunna påbörja sin rucking-träning.
– Eftersom jag fortfarande reste under denna period stötte jag på många hinder. Stängda gym och resebegränsningar höll mig borta från den vackra natur som jag älskade så mycket.
Joe kände hur den nödvändiga fysiska konditionen som han behövde för sitt yrke som vildmarksinstruktör började försvinna.
– Det var då som jag, tillsammans med några vänner, bestämde oss för att börja rucka och dela våra resor via internet. Det var perfekt för oss, eftersom vi inte behövde ett gym och det fick oss att komma ut i naturen.
– Det möjliggjorde också för oss att fokusera och bygga upp alla nödvändiga muskelgrupper som krävs för ett aktivt liv utomhus på en och samma gång, säger Joe och listar varför rucking, förutom att vara effektiv träning också är beroendeframkallande.
Tillgänglighet
Oavsett om du är en erfaren idrottare eller nybörjare så är rucking tillgängligt för alla åldersgrupper och fitnessnivåer. Allt du behöver är en stadig ryggsäck och en plats att gå på.
Gemenskap
Rucking handlar inte bara om fysisk ansträngning; det är också kul att göra i grupp. Det finns communities för just rucking över hela världen och den trenden växer även i Sverige. Rucking ger inte bara träning utan också en chans att koppla av med likasinnade utomhus.
Minimal utrustning
Rucking kräver väldigt lite specialutrustning. Med bara en ryggsäck och lite vikt är du redo att ge dig ut på stigarna och dra nytta av denna enkla men effektiva träning.
Effektivitet
Genom att lägga till vikt på din promenad kan du öka din kaloriförbränning och förbättra dina resultat avsevärt. Detta kan du till och med göra under din dagliga pendling!
Inkludera i din träningsrutin
Nu ska vi fördjupa oss i de många fördelarna med att inkludera rucking i din träningsrutin. För äldre vuxna har rucking särskild betydelse. Det kan hjälpa till att bekämpa åldersrelaterad muskelförlust, genom att främja muskelkraft, uthållighet och styrka. Dessutom kan den förbättrade balansen från rucking minska risken för fall och skador som vanligtvis är förknippade med åldrande. Rucking förbättrar också hjärnfunktionen med bättre minne, kognition, sömn och stresshantering som resultat.
Att uppfylla de rekommenderade riktlinjerna på minst 150 minuters måttlig motion per vecka är avgörande för bra hälsa och välbefinnande och rucking går att få in i de flesta olika typer av livsstilar.
En av de mest lockande aspekterna av rucking är att bränna kalorier. Att gå med extra vikt ökar signifikant kaloriförbränningen jämfört med en traditionell promenad. Faktum är att rucking kan bränna upp till tre gånger så många kalorier som att bara gå, vilket gör det till ett mycket effektivt träningsalternativ. Dessutom bränner rucking nästan lika många kalorier som löpning medan det har lägre skaderisker, vilket gör det till ett säkrare alternativ för långvarig fysisk aktivitet.
Avslutningsvis, vad behöver man då för utrustning när det kommer till rucking?
Ryggsäck
Innan du tar vilken väska som helst, tänk på att välja lite bredare, vadderade remmar som bekvämt fördelar vikten över din övre rygg och axlar. Tunna remmar räcker helt enkelt inte när du bär med tyngder på ryggen.
Vätskesystem
Leta efter en ryggsäck med en särskild ficka för en vätskeblåsa eller vattenflaska. Detta gör det mycket enklare för dig att fokusera på vandringen utan att behöva stanna för att fylla på med vätska.
Vikter
Eftersom rucking handlar om att bära vikt från punkt A till B är det avgörande att välja en lämplig belastning. Din vikt kan variera från böcker till mer traditionella alternativ som hantlar till tegelstenar inlindade i handdukar.
För att optimera komfort och balans, håll vikten så högt upp i väskan som möjligt. Använd verktyg som rullade handdukar eller yogablock längst ner i väskan för att höja vikten. Börja med få vikter, eller inga alls, och arbeta dig sedan långsamt uppåt.
Skor
Till skillnad från militära standarder behöver du inte tunga kängor för rucking. Men du behöver skor som är bekväma och som ger stöd och skydd för att vandra längre sträckor.
Så där har du den – din guide till rucking!
Oavsett om du förbereder dig för en jaktresa, eller helt enkelt vill få in mer träning i din vardag, så är rucking grymt bra träning.
Kom ihåg, det handlar inte bara om hur många mil du klarar eller hur mycket vikt du bär – det handlar om själva resan, din resa. Rucking är en träning som fungerar för alla så dra på dig din favoritryggsäck, snöra på dig skorna och så ses vi på stigarna där ute!
Joe och Ida I Skog Och Mark / In Forests And Lands www.iskogochmark.com
